Merdeka.com - Jantung adalah salah satu organ terpenting dalam
tubuh manusia yang berfungsi memasok oksigen pada seluruh organ dalam
tubuh. Ketika jantung tak berfungsi dengan benar, kesehatan orang akan
bermasalah. Masalah yang terjadi pada jantung tak hanya disebabkan oleh
faktor genetik, melainkan juga kebiasaan.Gaya hidup yang buruk secara perlahan bisa menurunkan kesehatan jantung dan pada akhirnya menyebabkan masalah. Namun, kesehatan jantung juga bisa dijaga dengan melakukan pola hidup yang tepat. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang bisa membantu Anda menjaga kesehatan jantung, seperti dilansir oleh Daily Health Post (12/03).
1. Olahraga
Merdeka.com - Olahraga adalah salah satu kebiasaan
yang penting untuk kesehatan organ tubuh, salah satunya jantung.
Penelitian di University of Maryland Medical Center merekomendasikan
olahraga selama minimal 150 menit per minggu atau 75 menit olahraga
berat per minggu. Kebiasaan ini ditengarai bisa membantu menjaga
kesehatan jantung.
Selain menjaga kesehatan jantung, olahraga teratur juga bisa mencegah penyakit lainnya seperti penyakit metabolisme, kanker, masalah tulang, dan depresi. Olahraga merupakan cara termurah dan termudah, namun juga penting untuk melindungi kesehatan jantung.
Selain menjaga kesehatan jantung, olahraga teratur juga bisa mencegah penyakit lainnya seperti penyakit metabolisme, kanker, masalah tulang, dan depresi. Olahraga merupakan cara termurah dan termudah, namun juga penting untuk melindungi kesehatan jantung.
2. Makan buah dan sayur
Merdeka.com - Peneliti dari Harvard School of Public
Health melakukan penelitian terhadap kebiasaan makan 110.000 pria dan
wanita selama 14 tahun. Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang rajin
makan buah dan sayur memiliki risiko terkena masalah jantung yang lebih
rendah. Meski kaitan keduanya tak langsung, namun dibandingkan dengan
orang yang makan kurang dari 1,5 porsi per hari, orang yang mengonsumsi
delapan atau lebih porsi buah dan sayur memiliki risiko serangan jantung
dan stroke 30 persen lebih rendah.
Jika ingin melindungi jantung Anda, cobalah untuk menambah porsi buah dan sayur alam makanan yang Anda konsumsi setiap hari. Anda juga bisa mengganti cemilan yang tak sehat dengan buah-buahan seperti jeruk, apel, dan lainnya.
Untuk menjaga kesehatan jantung, kurangi konsumsi sodium atau garam setiap hari. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung potassium. Ini karena potasium bisa membantu tubuh mencegah tekanan darah tinggi dan melemaskan dinding pembuluh darah
Jika ingin melindungi jantung Anda, cobalah untuk menambah porsi buah dan sayur alam makanan yang Anda konsumsi setiap hari. Anda juga bisa mengganti cemilan yang tak sehat dengan buah-buahan seperti jeruk, apel, dan lainnya.
3. Mengurangi sodium
Merdeka.com - Mengonsumsi makanan yang terlalu banyak garam bisa meningkatkan tekanan darah tinggi. berdasarkan American heart Association, 98 persen orang mengonsumsi sodium lebih banyak dari yang seharusnya. AHA lebih lanjut menyarankan agar orang mengonsumsi kurang dari 1.500 mg sodium per hari.Untuk menjaga kesehatan jantung, kurangi konsumsi sodium atau garam setiap hari. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung potassium. Ini karena potasium bisa membantu tubuh mencegah tekanan darah tinggi dan melemaskan dinding pembuluh darah
4. Mengurangi stres
Merdeka.com - Sebuah penelitian di State Medical
Society of Wisconsin mengungkap adanya kaitan antara stres dan
hipertensi. Situasi yang menyebabkan stres bisa membuat peningkatan
tekanan darah dan memaksa produksi hormon. Tekanan darah tinggi juga
bisa menyebabkan jantung bekerja lebih keras sehingga memicu risiko
serangan jantung dan stroke.
Untuk meredakan stres, Anda bisa melakukan berbagai cara. Mulai dari melakukan meditasi, berjalan-jalan, berlibur, melakukan hobi, dan lainnya. Jangan remehkan stres, karena dampaknya yang besar pada kesehatan fisik.
Itulah beberapa kebiasaan yang bisa menyehatkan jantung. Lakukan kebiasaan tersebut untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah terjadinya masalah pada jantung Anda.
Untuk meredakan stres, Anda bisa melakukan berbagai cara. Mulai dari melakukan meditasi, berjalan-jalan, berlibur, melakukan hobi, dan lainnya. Jangan remehkan stres, karena dampaknya yang besar pada kesehatan fisik.
5. Hindari racun
Merdeka.com - Ada banyak racun, baik alami maupun tak alami, yang bisa merusak kesehatan jantung Anda. Beberapa di antaranya adalah asap rokok, karbon disulfida, karbon monoksida, dan zat lain yang bisa mengenai Anda setiap hari. Banyak orang yang terpaksa melakukan pekerjaan di lingkungan yang beracun. Namun sebaiknya Anda berusaha menghindarinya.Itulah beberapa kebiasaan yang bisa menyehatkan jantung. Lakukan kebiasaan tersebut untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah terjadinya masalah pada jantung Anda.
0 Comments